На летней встрече СберУниверситета музыкант и диджей Никита Забелин рассказывал про первое задание на своём курсе в Moscow Music School — составить мудборд. То есть подобрать картинки и цветовые пятна, которые описывают твоё внутреннее состояние в определённый момент. А после подумать, почему они именно такие.

Похожая практика есть в когнитивно-поведенческой терапии, это дневник настроения — только вместо картинок там анализируют эмоции.

Как работает. Если регулярно записывать и объяснять эмоции, можно найти иррациональные установки и когнитивные искажения — ошибки восприятия, которые портят настроение. Например, мысль «я неудачник» после критики начальника и соответствующая мысли эмоция может оказаться сверхобобщением — человек делает глобальные выводы на основе одного события.

Зачем нужно. Мозг часто запоминает негативное ярче позитивного. В итоге кажется, что чёрные полосы бесконечны. Дневник — во-первых, это способ напомнить себе, что на самом деле всё хорошо, а у тебя просто привычка драматизировать; во-вторых, это площадка для разговора с собой, где ты объясняешь свои эмоции.

Как его вести. Возьмите любую тетрадь, разделите развороты на 4 части — настроение, эмоции, реальная ситуация, выводы — и начните регулярно записывать и разбирать своё настроение. В первом комментарии к посту — пример разворота, который можно взять за образец.

е заводить два дневника, как в школе: один с хорошими эмоциями, а другой с плохими.

— конференцию про AI, карьеру HR и будущее лидерства⚡️

Приглашаем присоединиться, будет 12 выступлений спикеров из различных компаний: Алексей Суханов (СберУниверситет), Андрей Вебер (Культура Счастья), Елена Витчак (Сколково), Ольга Балицкая (РОЛЬФ), Марина Починок (Сколково), Тина Конева (Hoff), Евгений Мачнев (EBM), Инна Беркович (Formatta), Анастасия Хрисанфова (UpScale11), Валерия Куропаткина (ЭКОПСИ), Светлана Смольникова (Topcareer), Евгений Вольнов (HeadHunter), Мария Землянухина (ЕВМ).

Участие бесплатное. Достаточно перейти в бота конференции, который подскажет, что делать дальше ➡️ ссылка

Наука и бизнес редко оказываются за одним столом, но 25 сентября мы это исправим — в кампусе СберУниверситета состоится Science Day — день, когда учёные и исследователи встретятся с бизнесом для совместного развития.

Мы приглашаем присоединиться к трансляции — будут питч-сессии научных лабораторий и презентации бизнес-кейсов от Сбера. Вот только некоторые из заявленных тем:

🔘Феномен инсайта: что про него знает наука и чем он полезен?
🔘Нейротехнологии: личная эффективность и инструменты для тренировки принятия решений в условиях нестабильности
🔘Экономика и поведение человека в свежих исследованиях РЭШ
🔘Этические дилеммы: техноцентричность или человекоцентричность?

Подключайтесь 25 сентября по ссылке — не упустите шанс стать частью события, которое объединит науку и бизнес для совместного развития.

В октябре в СберУниверситете стартует новая программа «Цифровая трансформация университета» — для руководителей и команд университетов, которые готовы к переходу на цифровое мышление.

🔆 Программа объединяет теорию и практику: участники погрузятся в инновационные технологии, освоят методы создания цифровых продуктов и создадут собственный проект трансформации вуза.

Практикующие эксперты помогут проработать задачи университетов так, чтобы полученные знания сразу можно было применить в работе ✉️

💻 Чтобы научиться эффективно использовать технологии для оптимизации учебных и бизнес-процессов, — оставляйте заявку на программу по ссылке.

#анонс