Вкусные салаты со свеклой ❤️

📌Кбжу указаны на всю порцию.

Свеклу отварную трем на терке, орех крошим мелко, чернослив тоже режем на маленькие кусочки. Заправляем йогуртом, добавляем соль, специи по вкусу. Получается такой легкий и вкусный салат

🥗ПОДБОРКА ОСЕННИХ САЛАТОВ⠀

Салаты супер простые и быстрые!

✔️первый и самый важный и полезный салат этой осенью-квашенная капуста,витамин с и полезные бактерии, нужны нам для иммунитета .

✔️второй салат-свекла с чесноком и грецким орехом,ещё сюда можно добавить чернослив,но это на любителя.

✔️его величество винегрет,наверно самый осенний салат из всех представленных!

✔️салат с баклажаном,ваши любимые овощи нарезать мелкой соломкой и добавить туда обжаренный баклажан с чесноком и оливковым маслом,получается тёплый,нежный салат.
✔️салат с морепродуктами-здесь может быть любая зелень и ваши любимые отварные или жареные морепродукты

✔️мой любимый осенний салат со свежей морковью,сыром,чесноком и сметаной

✔️и ещё один вкусный,белковый салат,с желудочками куриными,морковью,луком и яйцами,его заправить сметаной и чесноком. ⠀

Напомню как выбрать авокадо!?🥑

😊А вы используете в своём рационе авокадо 🥑?

Хочешь разобраться в себе, понять свои эмоции, избавиться от тревоги и стать увереннее?
В нашем канале ты найдёшь всё, что помогает расти внутренне и менять жизнь к лучшему.
🔹 Простым языком о сложной психологии
🔹 Разборы реальных ситуаций и типичных ошибок
🔹 Практики, которые помогают справляться со стрессом
🔹 Полезные мысли, которые меняют взгляд на жизнь
🔹 Мотивация, чтобы не сдаться на полпути
🔹 Советы, как сформировать здоровые привычки
Мы не грузим теорией — только понятные и применимые в жизни материалы.
Каждый день ты будешь понимать себя чуть лучше и становиться сильнее.
Подписывайся, если хочешь менять свою жизнь осознанно.
Начни путь к лучшей версии себя уже сегодня. ✨

Подписывайся ✅
https://t.me/+kcY8HG08k9c1ZDMy

Ловите подборку полезных перекусов ~200ккал

1️⃣ 206 ККАЛ
🍑творог-100г
🍑персик-1шт
🍑миндаль-10г

2️⃣ 170 ККАЛ
🥑авокадо-60г
🥑хлебец
🥑помидор

3️⃣ 212 ККАЛ
🧀цз хлеб-30г
🧀сыр-15г
🧀кефир-200г

4️⃣ 196 ККАЛ
🍫яблоко-1шт
🍫кешью-10г
🍫шоколад горький-12г

✅Подборка ужинов 😊👍

✅5 соусов для салатов на основе оливкового масла с указанием КБЖУ на 100 г

🔸1. Классический соус винегрет

• Ингредиенты:
• Оливковое масло – 50 мл
• Лимонный сок – 30 мл
• Горчица – 10 г
• Мёд – 10 г

• КБЖУ (на 100 г):
• Калории: 431
• Белки: 0,5 г
• Жиры: 44 г
• Углеводы: 7 г

🔸2. Соус с бальзамическим уксусом

• Ингредиенты:
• Оливковое масло – 60 мл
• Бальзамический уксус – 30 мл
• Мёд – 10 г

• КБЖУ (на 100 г):
• Калории: 455
• Белки: 0,2 г
• Жиры: 45 г
• Углеводы: 6 г

🔸3. Чесночный соус с травами

• Ингредиенты:
• Оливковое масло – 60 мл
• Лимонный сок – 20 мл
• Чеснок – 2 зубчика (измельчить)
• Сухие травы (орегано, базилик) – 1 ч.л.
• КБЖУ (на 100 г):

• Калории: 415
• Белки: 0,3 г
• Жиры: 45 г
• Углеводы: 1 г

🔸4. Йогуртово-оливковый соус

• Ингредиенты:
• Оливковое масло – 40 мл
• Натуральный йогурт (без добавок) – 50 г
• Лимонный сок – 10 мл
• Чеснок – 1 зубчик (по желанию)

• КБЖУ (на 100 г):
• Калории: 230
• Белки: 2 г
• Жиры: 23 г
• Углеводы: 2 г

✅5. Соус с авокадо

• Ингредиенты:
• Оливковое масло – 30 мл
• Авокадо – 50 г (размять в пюре)
• Лимонный сок – 20 мл
• Чеснок – 1 зубчик

• КБЖУ (на 100 г):
• Калории: 270
• Белки: 1,2 г
• Жиры: 27 г
• Углеводы: 2 г

‼️Эти соусы подойдут для заправки овощных салатов, обеспечат баланс вкуса и пользы, а также добавят вашему рациону здоровые жиры.

Источники нутриентов в рационе 🥗

Чтобы питание было сбалансированным и поддерживало здоровье и энергию, важно включать продукты из разных категорий: белки, жиры, углеводы, клетчатку и сладости в меру.

Делюсь своей подборкой 🫶🏼
Если понравилось, не забудьте оценить своим ❤️

🦐Источники белка:
Куриное филе, филе индейки, говяжий стейк (низкой жирности), сыр лёгкий (15-20% жирности), яичный белок, ветчина из индейки, белая рыба (минтай, палтус, треска), зерновой/пластовой и мягкий творог (0-5 %), греческий йогурт без добавок, тунец в собственном соку, лосось нежирный, морепродукты (коктейль, креветки).

🥑Источники жиров:
Оливковое и кокосовое масло, арахисовая паста без добавок, орехи (миндаль, кешью, грецкий, арахис), авокадо, лосось, брынза/фета, творожный сыр.

🍞Источники углеводов:
Крупы (рис, булгур, гречка, овсянка), зерновой (или ц/з) хлеб, лаваш, макароны из твердых сортов пшеницы.

🥦Источники клетчатки:
Пшеничные/овсяные отруби, псиллиум, семена чиа, семена льна, красная чечевица, брокколи, брюссельская капуста, шпинат, малина, миндаль.

🍫Сладости (умеренно):
Протеиновые сладости с хорошим составом и БЖУ (печенье/баточники) и обычные сладости с небольшой калорийностью: например - молочный ломтик, Choco Pie, Milky Way, пастила, зефир

✅ Такой подход поможет легко сочетать продукты и держать баланс БЖУ без лишнего стресса.

Автор @darsi_food_diary

🤓

СОСТАВЛЯЕМ ВКУСНОЕ ПП-МЕНЮ НА ДЕНЬ 🥘🥗🐟