практикующий кардиолог о проблемах нашего самого неутомимого органа

Пей таблетки: о лекарствах и болезнях простым языком и с мемами, проект MEDIQ

Ordinatura.org: крупнейший портал о качестве медицинского образования и последних законодательных изменениях в нём

Бадма Башанкаев: хирург-онколог, первый заместитель председателя комитета Госдумы по охране здоровья, защищающий права пациентов и врачей

Врач маминой подруги: канал о НЕкарательной гинекологии, современном подходе, личных наблюдениях и о жизни врача за пределами больничных стен

Дмитрий Бейнусов: дерматоонколог, тот самый врач, который знает, что делать, если вы содрали родинку

Данила Пыриков: автор самого крупного канала для пациентов с хронической болезнью почек

Ирина Васильева: практикующий врач-кардиолог, кандидат медицинских наук, преподаватель кафедры медицинского вуза. Всё, что нужно знать о профилактике и лечении сердечно-сосудистых заболеваний

Андрей Харитонов: врач-гастроэнтеролог, кандидат медицинских наук, автор блога о некарательной и нетревожной гастроэнтерологии

Доктор Иоланта: невролог научно-популярно — о доказательной медицине

Александр Бурлаков: врач-диетолог, разбирает мифы о питании и обозревает новости науки на «человеческом языке»

Евгений Никитин: клинфармаколог — об антибиотиках доступным языком и с юмором

Дмитрий Молодой: педиатр скорой помощи — как эффективно общаться с родителями больного ребенка

Дубинина Ольга: врач-диетолог — о том, как эффективно снизить вес без издевательства над своим организмом

Станислав Андриянов: педиатр — про здоровье детей, спокойное родительство и здравоохранение в целом

Станислав Хан: известный эндокринолог, диетолог — доступно о гормонах и не только

Иван Давыдов: об организации здравоохранения во всех её противоречиях

Medach: статьи, свежие новости, переводы из ведущих изданий и подкасты с экспертами

Аккредитация врачей | Ординатура: об аккредитации, поступлении в ординатуру и повышении квалификации

Записки фармацевта: экс-заведующая аптекой — доступно об эффективности лекарств 

Стальные Нервы: дежурный невролог крупнейшей больницы скорой помощи. Случаи из приемного отделения, разговоры об экстренной медицине и повседневных реалиях

Доктор Варнавский: врач «скорой», преподаватель — откровенно о рабочих буднях и самых необычных вызовах

Нурахмед Караев: урология без мифов. О простатите, цистите и тазовой боли — доступно и с упором на научно обоснованную медицину

Марк Гадзиян: кандидат медицинских наук – про тонкие вопросы урологии

Доктор Севастенкова: экспертный канал про микробиом, генетику, активное долголетие, а также анализы — полезные, бесполезные и даже вредные

Ксения Замятина: научит понимать самые сложные рентгенологические снимки, не боится рассказывать о своих ошибках

Доктор Борисов: самый известный отоневролог на Ютубе

Coroner's word: о том, как не умереть молодым, о работе в морге и нашем организме в целом

Икона Фармы: о задокументированных договорённостях фармацевтической промышленности

МСЭшный: специалисты из МСЭ, которые разъясняют нюансы получения инвалидности

Медкадры: главные по нормативно-правовым актам в сфере здравоохранения

Medical Ксю: авторский канал о цифровизации здравоохранения. Всё, что вы хотели знать о ЕГИСЗ, телемедицине, искусственном интеллекте, чат-ботах

Медвестник: профессиональное освещение и анализ главных новостей и трендов здравоохранения

Юристы за врачей: о защите прав врачей, грамотной документации; еженедельные бесплатные эфиры

Иван Печерей: юрист, защищающий исключительно медицинских работников и медицинские организации

Ангелина Романовская: медицинский юрист, который защищает врачей и клиники

Парагномен: о психиатрии, неврологии и психологии, местами с профессиональным черным юмором

Владимир Нечепорук: издал первую в России книгу про медицинский блогинг

Немедицина: уролог, который обозревает интересные клинические случаи

Механизм действия клетчатки сложнее, тоньше и куда важнее, чем кажется. Многие слышали фразу: «Клетчатка как щётка: прочищает кишечник изнутри». Образ яркий, запоминающийся, но вводящий в заблуждение.

1️⃣Во-первых: клетчатка ничего не “чистит”, она регулирует
⠀
Пищевые волокна — это сложные углеводы, которые не перевариваются в тонком кишечнике. Но в толстом кишечнике они становятся пищей для микробиоты — миллионов полезных бактерий, без которых невозможно нормальное пищеварение, иммунная защита и даже синтез некоторых витаминов.
⠀
Когда говорят, что клетчатка что-то вычищает, создаётся ощущение, будто она отскребает налёт со стенок кишечника, но это не так.
⠀
Ничего не прилипает к кишечнику, что можно было бы отскрести. Если бы в кишечнике действительно образовывались твёрдые отложения, он бы не работал.
⠀
Клетчатка формирует объём и структуру стула, помогает нормализовать моторику, связывает лишнюю воду или, наоборот, размягчает каловые массы при запорах.

2️⃣Во-вторых: клетчатка — это питание для микробиоты

Некоторые виды клетчатки, особенно растворимые (инулин, пектин, бета-глюканы), служат пребиотиками.
⠀
3️⃣В-третьих: клетчатка — это безопасность
⠀
➡️Растворимая клетчатка (овсянка, яблоки, бобовые) образует гелеобразную массу, замедляет всасывание глюкозы, помогает контролировать уровень холестерина.

➡️Нерастворимая клетчатка (отруби, кожура овощей, цельнозерновой хлеб) увеличивает объём пищи в кишечнике, стимулирует перистальтику, предотвращает запоры.
⠀
Сколько клетчатки в день нужно?

Согласно рекомендациям ВОЗ и ведущих диетологических сообществ, взрослым нужно 25–35 граммов клетчатки в сутки.
⠀

1 яблоко 3–4 г
100 г брокколи 2–3 г
2 столовые ложки семян чиа 10 г
100 г фасоли 7–8 г

⠀
Чтобы набрать норму, важно есть овощи, бобовые, цельнозерновые продукты, орехи и семена КАЖДЫЙ ДЕНЬ в КАЖДОМ ПРИЕМЕ ПИЩИ.

У каждого из нас, кто когда-либо пытался начать худеть, есть печальный опыт с диетами.
⠀
Это могла быть гречка 10 дней подряд без соли, диета из куриной грудки, огурца и кефира или детокс на сельдереевом фреше.

Кто-то смог отказаться от этих бесконечных диет, а кто-то пока что нет.

Если вы смогли перестать сидеть на диетах и прийти к здоровому питанию — расскажите, как это было? Пусть это будет маленькой мотивацией для тех, кто пока что не верит, что худеть можно на обычной еде!

Я начну: прикрепляю отзывы своих пациентов ❤️ А ваши истории жду в комментариях!