💦

Раньше я следила сколько я пью воды. Расчитала, что моему организму требуется 1,7 литра по формуле из интернета.

Со временем поняла: универсальной формулы не существует. Потому что этого количества было много, я просто вталкивала в себя воду…

Как пить воду без вреда для организма❓

❤️ Начинайте день со стакана воды комнатной температуры
❤️ Во время тренировки пейте небольшими глотками каждые 15-20 минут
❤️ В жаркие дни увеличивайте потребление жидкости

Избыток воды может быть так же нежелателен, как и ее недостаток. Я убедилась на собственном опыте: чрезмерное потребление жидкости приводит к отекам и вымыванию минералов.

А как вы выстраиваете свой питьевой режим?👇💧

Из-за дефицита квалифицированных нутрициологов в стране МИИН объявляет набор на обучение этой профессии совместно с Первым МГМУ имени И. М. Сеченова.

Студентов ждёт практика с реальными клиентами под индивидуальным сопровождением опытного нутрициолога. После завершения программы вы получите дипломы и удостоверение установленного образца. Учёба проходит в удобном онлайн-формате с гибким графиком. Также МИИН предоставляет гарантию платного клиента — первый заработок уже в процессе освоения профессии.

Сейчас в институте действует специальное предложение Чёрной пятницы: скидки до 42%, которые покрывают значительную часть стоимости обучения. Успейте забронировать место по ссылке.

Каждый из нас слышал, что важно следить за БЖУ – без правильного расспределения быстрого результата будет не достичь 🥲

Белки отвечают за строительство тела 🧩

• Восстанавливают мышцы после тренировок
• Укрепляют волосы, ногти, кожу
• Дарят длительное чувство сытости

Их вы найдете в куриной грудке, рыбе, яйцах, твороге, чечевице

Жиры отвечают за гормональный баланс 🧘🏼‍♀️

• Помогают усваиваться витаминам A, D, E, K
• Сохраняют молодость кожи

Большое содержание жиров в авокадо, орехах, оливковом масле, семенах льна

За нашу энергию отвечают углеводы ⚡️

• Поддерживают работу мозга
• Регулируют метаболизм

Для восполнения углеводов в организме подойдут: гречка, овсянка, бурый рис, овощи, фрукты, цельнозерновой хлеб

При планировании рациона обратили внимание на распределение БЖУ⤵️

• Белки: 1.5-2 г на кг веса при регулярных тренировках
• Жиры: не менее 1 г на кг веса
• Углеводы: 3-4 г на кг веса при активном образе жизни

Думаете, что за 60 минут нельзя успеть ничего серьезного? Ошибаетесь!

Это оптимальное время для эффективной тренировки.

Держите план идеального часа⤵️

🔜 5-10 мин: Разминка❤️
Суставная гимнастика + легкое кардио

🔜 30-40 мин: Основной блок
•Силовая: 4-5 упражнений
•Или круговая тренировка

🔜 5-10 мин: Заминка
•Растяжка для восстановления
•Или легкое кардио

❗️План тренировки готовьте заранее:

• Используйте суперсеты
• Не отвлекайтесь на телефон
• Фокусируйтесь на технике

Регулярные часовые тренировки 3-4 раза в неделю работают лучше редких многочасовых марафонов

Качество всегда важнее количества потраченного времени, в этом вы можете быть уверены 😍